«Las agujetas son una molestia muscular frecuente después de realizar ejercicio, especialmente cuando aumentamos la intensidad o hacemos una actividad a la que nuestro cuerpo todavía no está acostumbrado.»
Las agujetas se conocen técnicamente como dolor muscular de aparición tardía o DOMS. Suelen aparecer después de someter los músculos a un esfuerzo intenso, nuevo o diferente al habitual y se hacen más evidentes durante las horas posteriores al entrenamiento.
Son especialmente frecuentes en movimientos excéntricos, aquellos en los que el músculo genera tensión mientras se alarga, como bajar una pesa lentamente, realizar zancadas o correr cuesta abajo.
¿Las agujetas aparecen por el ácido láctico?
No. Aunque durante años se relacionaron con la acumulación de ácido láctico, actualmente sabemos que este no es el responsable del dolor que aparece uno o varios días después del ejercicio.
Las molestias están relacionadas con el estrés que el ejercicio genera sobre las fibras musculares y con los procesos posteriores de recuperación y adaptación.
¿Por qué tenemos agujetas al cambiar de entrenamiento?
Cuando comenzamos un nuevo ejercicio o incrementamos considerablemente la intensidad, nuestros músculos reciben un estímulo al que todavía no están adaptados.
A medida que repetimos ese entrenamiento de manera progresiva, el cuerpo se adapta y es habitual experimentar menos molestias ante esfuerzos similares.
¿Pueden aparecer agujetas en todo el cuerpo sin motivo?
Las agujetas en todo el cuerpo sin motivo aparente no deberían atribuirse automáticamente al ejercicio. El dolor muscular también puede tener otras causas diferentes al DOMS.
Si no has realizado actividad física recientemente, el dolor es intenso o aparecen otros síntomas, conviene valorar su origen.
En caso de que las molestias aparezcan después del deporte pero sean persistentes o limiten el movimiento, un profesional de fisioterapia deportiva en Terrassa puede ayudarte a diferenciar unas agujetas normales de una posible lesión.
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