«Las agujetas son habituales después de realizar un ejercicio intenso, aumentar la carga de entrenamiento o probar movimientos nuevos. Sin embargo, tener agujetas no significa necesariamente que hayas entrenado mejor.»
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía, son una respuesta frecuente cuando sometemos los músculos a un esfuerzo al que no están acostumbrados. Son especialmente habituales después de ejercicios intensos o con un importante componente excéntrico.
Por tanto, las agujetas no son buenas ni malas por sí mismas. Pueden aparecer después de un entrenamiento exigente, pero no deberían utilizarse como indicador para determinar si una sesión ha sido efectiva.
¿Tener agujetas significa que el músculo está creciendo?
No necesariamente. La aparición de agujetas está relacionada con el estrés al que hemos sometido a la musculatura, pero su intensidad no permite medir directamente cuánto músculo vamos a ganar.
De hecho, cuando repetimos regularmente un mismo tipo de ejercicio, es habitual experimentar menos agujetas aunque el entrenamiento siga siendo efectivo.
¿Es malo no tener agujetas después de entrenar?
No. Puedes realizar un buen entrenamiento y no tener agujetas al día siguiente. A medida que el cuerpo se adapta a una rutina, las molestias posteriores suelen disminuir.
Buscar deliberadamente entrenamientos que provoquen mucho dolor tampoco es recomendable. Una sobrecarga excesiva y una recuperación insuficiente pueden perjudicar el rendimiento.
¿Cuándo deberían preocuparme las agujetas?
Las agujetas suelen sentirse como dolor, rigidez o sensibilidad muscular después del ejercicio.
Si el dolor es muy intenso, aparece de forma repentina, existe una inflamación importante o las molestias no mejoran progresivamente, conviene valorar si puede existir una lesión.
En estos casos, un fisio deportivo Terrassa puede valorar el origen del dolor y ayudarte a recuperar la actividad física de forma adecuada.
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