«Los ejercicios para epicondilitis pueden ayudar a recuperar progresivamente la fuerza y la tolerancia a la carga de los músculos y tendones del antebrazo cuando aparece el conocido como codo de tenista.»
¿Para qué sirven los ejercicios para la epicondilitis?
La epicondilitis suele provocar dolor en la parte externa del codo, especialmente al agarrar objetos, utilizar herramientas, levantar peso o realizar movimientos repetitivos con la muñeca.
El ejercicio progresivo busca mejorar la capacidad de los músculos extensores del antebrazo para soportar carga y recuperar las actividades habituales sin aumentar las molestias.
Ejercicio de extensión de muñeca
Apoya el antebrazo sobre una mesa dejando la mano fuera del borde, con la palma hacia abajo.
Sujeta un peso ligero y eleva lentamente la muñeca. Después, vuelve a bajar de forma controlada. Puedes comenzar con poca resistencia e incrementarla progresivamente según la tolerancia.
Este ejercicio para el codo de tenista debe generar esfuerzo, pero no un aumento importante del dolor.
Ejercicio isométrico para epicondilitis
Coloca el antebrazo apoyado y utiliza la otra mano para ofrecer resistencia mientras intentas extender la muñeca sin que llegue a moverse.
Mantén la contracción durante unos segundos y relaja después. Los ejercicios isométricos pueden ser una opción útil para comenzar a cargar progresivamente la musculatura.
Estiramientos para la epicondilitis
Con el brazo extendido y la palma hacia abajo, flexiona suavemente la muñeca ayudándote con la otra mano hasta notar tensión en la parte superior del antebrazo.
Los estiramientos para epicondilitis deben realizarse de forma suave y nunca provocar dolor intenso.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?
Si el dolor persiste, afecta al trabajo o impide entrenar con normalidad, es recomendable realizar una valoración profesional.
Un especialista en fisioterapia del deporte Terrassa puede adaptar los ejercicios, controlar la progresión de cargas y ayudarte a recuperar la función del brazo.
Fisiotastic | Fisioterapeuta en Terrassa
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