«La dorsiflexión de tobillo es el movimiento que permite acercar la parte superior del pie hacia la tibia. Una buena movilidad en esta dirección es importante para caminar, correr, bajar escaleras o realizar correctamente ejercicios como la sentadilla.»
¿Qué es la dorsiflexión de tobillo?
La dorsiflexión se produce cuando llevamos el pie hacia arriba o avanzamos la rodilla hacia delante manteniendo el talón apoyado.
Cuando existe una limitación de la dorsiflexión del tobillo, pueden aparecer compensaciones en otras zonas como la rodilla, la cadera o el propio pie durante determinados movimientos.
¿Qué beneficios tiene una buena dorsiflexión?
Disponer de una movilidad adecuada del tobillo facilita movimientos cotidianos y deportivos como caminar, correr, saltar o realizar una sentadilla profunda.
También permite distribuir mejor las cargas durante algunos gestos y mantener una técnica más eficiente en ejercicios donde la rodilla necesita avanzar sobre el pie.
Ejercicio de rodilla hacia la pared
Colócate frente a una pared con el pie completamente apoyado en el suelo. Lleva lentamente la rodilla hacia delante intentando tocar la pared sin levantar el talón.
Puedes alejar progresivamente el pie a medida que ganes movilidad. El movimiento debe realizarse de forma controlada y sin provocar dolor.
Movilidad de tobillo con apoyo
Otra opción consiste en colocar un pie delante del otro y desplazar suavemente el peso hacia delante, permitiendo que la rodilla avance mientras el talón permanece apoyado.
Este ejercicio permite trabajar de forma progresiva la dorsiflexión de tobillo.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?
Si notas una limitación importante, dolor, rigidez persistente o diferencias claras entre ambos tobillos, conviene realizar una valoración.
Un profesional de fisioterapia deportiva Terrassa puede determinar qué limita el movimiento y adaptar los ejercicios para recuperar movilidad y función de forma progresiva.
Fisiotastic | Fisioterapeuta en Terrassa
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