«Si has realizado un ejercicio intenso o diferente al habitual, es normal que al día siguiente aparezca dolor muscular. Pero, ¿cuánto duran las agujetas y cuándo deberían desaparecer?»
Las agujetas suelen aparecer entre las 12 y 24 horas posteriores al ejercicio y pueden aumentar de intensidad durante las siguientes horas. Habitualmente, el momento de mayor molestia se produce entre las 24 y 72 horas después del esfuerzo.
En la mayoría de los casos, las agujetas empiezan a disminuir progresivamente y desaparecen en 3 a 5 días, aunque pueden prolongarse algo más cuando el ejercicio ha sido especialmente intenso o poco habitual.
¿Por qué aparecen las agujetas?
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía, aparecen principalmente después de realizar actividades a las que nuestro cuerpo no está acostumbrado.
Son frecuentes al empezar una nueva rutina de entrenamiento, aumentar considerablemente la intensidad o realizar ejercicios con un importante componente excéntrico, como bajar escaleras, correr cuesta abajo o trabajar con pesas.
¿Qué hacer para aliviar las agujetas?
Aunque no existe una forma inmediata de eliminarlas, mantenerse activo con movimientos suaves puede ayudar a reducir la sensación de rigidez.
Caminar, realizar movilidad ligera o continuar entrenando a una intensidad menor pueden ser buenas opciones. También es importante descansar correctamente, hidratarse y permitir que la musculatura se recupere antes de volver a exigirle un esfuerzo intenso.
¿Se puede entrenar con agujetas?
Depende de la intensidad de las molestias. Si las agujetas son leves, generalmente puedes entrenar reduciendo la carga o trabajando otros grupos musculares.
Si el dolor es intenso y limita el movimiento, es preferible dar más tiempo a la recuperación.
¿Cuándo debería preocuparme?
Si el dolor muscular no mejora después de varios días, es muy intenso, aparece una inflamación importante o limita considerablemente el movimiento, conviene realizar una valoración profesional para descartar una lesión.
En estos casos, la fisioterapia deportiva puede ayudarte a valorar el origen de las molestias, favorecer la recuperación muscular y determinar cuándo es recomendable volver al entrenamiento.
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