«Si te preguntas cómo evitar las agujetas, la clave está en adaptar progresivamente el cuerpo al ejercicio. No siempre pueden prevenirse por completo, pero sí es posible reducir su intensidad.»
¿Se pueden evitar las agujetas?
Las agujetas aparecen sobre todo cuando realizamos un esfuerzo al que la musculatura no está acostumbrada, especialmente si aumentamos de golpe la intensidad, el volumen o introducimos ejercicios nuevos.
Por eso, una de las mejores estrategias para evitar agujetas es progresar de forma gradual y dar tiempo al cuerpo para adaptarse al entrenamiento.
Aumenta la intensidad poco a poco
Si empiezas una nueva rutina, intenta evitar cambios bruscos en el peso, las repeticiones, los kilómetros recorridos o la duración de las sesiones.
Incrementar la carga progresivamente permite que los músculos se adapten mejor y puede reducir la aparición de dolor muscular intenso durante los días posteriores.
¿Calentar ayuda a evitar las agujetas?
El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y puede mejorar el rendimiento y la movilidad, pero no garantiza que no aparezcan agujetas.
Aun así, comenzar la sesión de forma progresiva suele ser más recomendable que pasar directamente a esfuerzos intensos.
¿Los estiramientos evitan las agujetas?
Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la movilidad y generar sensación de relajación, pero no han demostrado eliminar por completo las agujetas.
Más importante que estirar intensamente es gestionar correctamente la carga de entrenamiento y respetar la recuperación.
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