«Tener agujetas no significa necesariamente que debas dejar de hacer ejercicio. Si las molestias son leves, puedes mantenerte activo, aunque conviene adaptar la intensidad y evitar exigir demasiado al músculo dolorido.»
Las agujetas o dolor muscular de aparición tardía suelen aparecer entre las 24 y 72 horas después de un esfuerzo al que el cuerpo no está acostumbrado.
Si las molestias son leves, hacer deporte con agujetas puede ser compatible con la recuperación. Una actividad suave, como caminar, realizar movilidad o entrenar a menor intensidad, puede ayudarte a mantenerte activo sin añadir una carga excesiva.
¿Puedo entrenar el mismo músculo?
Depende de la intensidad de las agujetas. Si existe únicamente una ligera molestia y puedes realizar los movimientos con normalidad, puedes entrenar reduciendo el peso, el volumen o la intensidad.
Cuando el dolor es importante, limita el movimiento o modifica tu técnica, es preferible dejar descansar ese grupo muscular y entrenar otra zona.
¿Es bueno correr con agujetas?
Correr con agujetas puede ser posible si son leves y no alteran tu forma de correr. En ese caso, es recomendable reducir el ritmo y la duración del entrenamiento.
Si afectan a las piernas o provocan dolor intenso o cambios en la pisada, es mejor optar por una actividad más suave o descansar.
¿Cómo diferenciar las agujetas de una lesión?
Las agujetas suelen producir una molestia muscular que aparece después del ejercicio. Un dolor intenso, muy localizado, repentino o acompañado de inflamación importante puede indicar otro problema.
Si las molestias no mejoran, empeoran o te impiden entrenar con normalidad, un fisioterapeuta deportivo en Terrassa puede valorar si se trata simplemente de agujetas o existe una lesión y ayudarte a planificar la vuelta al deporte.
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