«Las agujetas en los gemelos son frecuentes después de correr, caminar largas distancias, realizar saltos o entrenar esta musculatura con más intensidad de lo habitual.»
¿Por qué aparecen agujetas en los gemelos?
Las agujetas o dolor muscular de aparición tardía suelen aparecer después de realizar un esfuerzo nuevo o más intenso de lo acostumbrado. No suelen sentirse durante el ejercicio, sino que se desarrollan progresivamente y pueden hacerse más evidentes entre uno y tres días después.
¿Cómo son las agujetas en los gemelos?
Los gemelos participan activamente al caminar, correr, saltar o ponerse de puntillas, por lo que actividades como correr cuesta arriba, hacer elevaciones de talones o aumentar de forma brusca los kilómetros recorridos pueden provocar molestias posteriores.
Normalmente se sienten como dolor, rigidez o sensibilidad muscular en la parte posterior de la pierna. Las molestias pueden aumentar al caminar, subir escaleras, estirar la pantorrilla o ponerse de puntillas.
Las agujetas deberían ir disminuyendo de forma progresiva a medida que el músculo se recupera.
¿Cómo aliviar las agujetas de los gemelos?
Durante los días de mayor molestia conviene reducir la intensidad del entrenamiento y evitar volver a someter los gemelos a cargas elevadas.
Mantener una actividad suave y retomar progresivamente el ejercicio puede favorecer la recuperación. También es recomendable evitar entrenamientos intensos si el dolor modifica tu forma habitual de caminar o correr.
¿Agujetas o lesión en el gemelo?
Una lesión muscular suele provocar un dolor más repentino y localizado, a veces acompañado de inflamación, hematoma o dificultad para apoyar correctamente el pie.
Si el dolor apareció de forma brusca, es intenso o no mejora con los días, un fisioterapeuta deportivo en Terrassa puede valorar si se trata de agujetas o de una posible lesión muscular.
Si aparece dolor en el gemelo sin una causa clara junto con hinchazón, calor o cambios de color en la piel, es recomendable buscar valoración médica urgente.
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