«Las agujetas en la espalda pueden aparecer después de entrenar esta musculatura con mayor intensidad de lo habitual, realizar ejercicios nuevos o retomar la actividad física tras un periodo de descanso.»
¿Por qué aparecen agujetas en la espalda?
Las agujetas o dolor muscular de aparición tardía suelen desarrollarse después de un esfuerzo al que nuestros músculos no están acostumbrados. Habitualmente, las molestias aparecen entre 24 y 72 horas después de la actividad física.
En la espalda pueden aparecer después de ejercicios como dominadas, remo, peso muerto o movimientos que requieren una importante estabilización del tronco.
¿Cómo son las agujetas en la espalda?
Normalmente se sienten como dolor, rigidez o sensibilidad en los músculos trabajados. Las molestias pueden aumentar al estirar la zona, cambiar de postura o realizar movimientos similares a los del entrenamiento.
A diferencia de una lesión aguda, las agujetas no suelen aparecer de forma repentina durante el ejercicio, sino que se desarrollan progresivamente durante las horas posteriores.
¿Cómo aliviar las agujetas de la espalda?
Es recomendable reducir temporalmente la intensidad del entrenamiento y evitar volver a cargar intensamente la musculatura mientras exista dolor importante.
Mantenerse activo con movimientos suaves y retomar progresivamente el ejercicio puede formar parte de la recuperación. Si un ejercicio aumenta claramente el dolor, conviene reducir su intensidad, rango de movimiento o número de repeticiones.
¿Agujetas o lesión de espalda?
Si el dolor apareció bruscamente durante el ejercicio, es muy intenso, empeora con el paso de los días o limita notablemente el movimiento, puede no tratarse simplemente de agujetas.
En estos casos, un profesional de fisioterapia deportiva Terrassa puede valorar el origen de las molestias y determinar cómo recuperar la actividad física de forma adecuada.
Si además aparecen pérdida de fuerza o sensibilidad, alteraciones para controlar la vejiga o el intestino u otros síntomas neurológicos, es importante buscar valoración médica urgente.
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