«Las agujetas en el cuádriceps son frecuentes después de entrenar piernas, correr o realizar actividades más intensas de lo habitual. Generalmente aparecen horas después del ejercicio y desaparecen progresivamente.»
¿Por qué aparecen agujetas en el cuádriceps?
El cuádriceps es el grupo muscular situado en la parte anterior del muslo y participa en movimientos como extender la rodilla, caminar, correr, saltar o subir escaleras.
Las agujetas suelen aparecer después de someter la musculatura a un esfuerzo intenso o poco habitual. Normalmente comienzan entre uno y tres días después del ejercicio y son especialmente frecuentes cuando realizamos movimientos con un importante componente excéntrico.
¿Cómo son las agujetas en el cuádriceps?
Las agujetas en el cuádriceps suelen sentirse como dolor, sensibilidad o rigidez en la parte delantera del muslo. Las molestias pueden hacerse más evidentes al levantarse de una silla, bajar escaleras, agacharse o flexionar la rodilla.
Ejercicios como sentadillas, zancadas, prensa de piernas o correr cuesta abajo pueden generar una carga importante sobre esta musculatura.
Habitualmente disminuyen de forma progresiva conforme el músculo se recupera.
¿Cómo aliviar las agujetas del cuádriceps?
Reducir temporalmente la intensidad del entrenamiento y mantener una actividad física suave puede ayudar durante la recuperación.
Conviene evitar entrenar nuevamente el cuádriceps con una carga elevada si el dolor limita el movimiento o modifica la técnica. La progresión gradual del entrenamiento también ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a nuevos esfuerzos.
¿Cómo diferenciar las agujetas de una lesión?
Una lesión del cuádriceps suele producir un dolor más repentino, habitualmente durante la actividad. También pueden aparecer debilidad, inflamación, reducción de la movilidad o sensación de desgarro.
Si el dolor apareció de forma brusca, es intenso o no mejora progresivamente, un profesional de fisioterapia deportiva Terrassa puede valorar el origen de las molestias y orientarte durante la recuperación.
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