«Las agujetas en los brazos son frecuentes después de entrenar bíceps, tríceps u otros músculos con mayor intensidad de lo habitual. Suelen aparecer horas después del ejercicio y desaparecer progresivamente.»
¿Por qué aparecen agujetas en los brazos?
Las agujetas o dolor muscular de aparición tardía aparecen principalmente después de realizar un ejercicio intenso, aumentar la carga o introducir movimientos a los que la musculatura todavía no está acostumbrada. Las molestias suelen hacerse evidentes entre 24 y 72 horas después de la actividad.
Me duelen los brazos como si tuviera agujetas, ¿es normal?
Si has entrenado recientemente, notar dolor, sensibilidad o rigidez al mover o tocar los músculos puede corresponder a unas agujetas normales. También puede resultar molesto estirar completamente el brazo o realizar movimientos similares a los del entrenamiento.
Ejercicios como dominadas, fondos, flexiones, curls de bíceps o extensiones de tríceps pueden provocar agujetas cuando suponen un estímulo diferente al habitual.
Las agujetas pueden prolongarse durante varios días y deberían mejorar progresivamente a medida que la musculatura se recupera.
¿Cómo aliviar las agujetas de los brazos?
No existe una forma inmediata de eliminarlas. Durante los días de mayor molestia puedes reducir la intensidad del entrenamiento y evitar volver a cargar fuertemente los mismos músculos.
Mantener una actividad suave y permitir suficiente recuperación antes de realizar otra sesión intensa puede ayudarte a continuar entrenando sin añadir una carga excesiva.
¿Cómo saber si son agujetas en el brazo o una lesión?
Las agujetas aparecen normalmente después del entrenamiento. Si el dolor comenzó de forma brusca mientras realizabas un ejercicio, está muy localizado, existe inflamación, hematoma o una pérdida importante de fuerza, podría tratarse de una lesión y no simplemente de dolor muscular tardío.
Si las molestias son intensas, no mejoran progresivamente o dificultan el movimiento, un profesional de fisioterapia deportiva en Terrassa puede valorar el origen del dolor y orientarte durante la recuperación.
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