«Las agujetas en abdominales son frecuentes después de entrenar esta musculatura con más intensidad de lo habitual o realizar ejercicios nuevos. Generalmente forman parte del proceso normal de recuperación muscular.»
¿Por qué aparecen agujetas en los abdominales?
Las agujetas son un dolor muscular de aparición tardía que suele comenzar entre uno y tres días después de un ejercicio intenso o poco habitual.
En el abdomen pueden aparecer después de ejercicios como planchas, crunches, elevaciones de piernas o movimientos que exigen estabilizar intensamente el tronco. Son especialmente habituales cuando aumentamos de golpe la intensidad, el volumen o introducimos ejercicios diferentes.
¿Cómo son las agujetas en el abdomen?
Las agujetas en el abdomen suelen sentirse como sensibilidad, rigidez o dolor muscular que aumenta al contraer la zona, levantarse, estirarse, reír o realizar determinados movimientos.
Normalmente van disminuyendo progresivamente a medida que el músculo se recupera. Si el dolor empeora o persiste más de lo esperado, conviene valorar si puede existir otra causa.
¿Cómo aliviar las agujetas abdominales?
No existe una forma inmediata de eliminarlas. Mantener una actividad suave, descansar correctamente y evitar volver a someter la musculatura a una carga elevada mientras está muy dolorida puede facilitar la recuperación.
Puedes continuar entrenando otras zonas del cuerpo siempre que los movimientos no provoquen dolor abdominal ni alteren tu técnica.
¿Cómo diferenciar unas agujetas de una lesión abdominal?
Una lesión muscular abdominal puede provocar un dolor más intenso y localizado, especialmente al realizar movimientos, toser, estornudar o reír. También pueden aparecer espasmos, hinchazón o hematomas.
Si el dolor apareció de forma repentina durante el ejercicio, es muy intenso o empeora en lugar de mejorar, es recomendable realizar una valoración profesional.
Un fisioterapeuta deportivo Terrassa puede ayudarte a determinar si las molestias corresponden a unas agujetas normales o a una posible lesión muscular y orientarte durante la recuperación.
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